Diyettekiler ve gece yatmadan önce atıştırmalık bir şeyler isteyenler için son derece sağlıklı, hafif ve lezzetli bir hamburger./And extremely healthy diet for those who want something a snack before bedtime, a light and tasty burger.

İki dilim peynir. Two slice cheese. Ben evde beyaz peynir olduğundan onu kullandım ama siz istediğiniz peyniri kullanabilirsiniz: Çedar, sert tofu, gouda... I've used it at home because feta cheese you want, but you can use: cheddar, hard tofu, gouda ...

Bir dilim hindi füme salam. A slice of smoked turkey ham.

Ben sevdiğimden mor lahana kullandım; siz istediğiniz sebzeyi ya da sebzeleri kullanabilirsiniz. I've used it I love purple cabbage; you can use vegetable or vegetables you want.

Diyet yapanlara tavsiyeler

1. Ekmekten vazgeçin

Ekmek sizi uzun vadede daha çok acıktırır. Ekmekten acilen vazgeçin.

2. Proteinden korkmayın

Et ürünleri size korkutucu ve şişmanlığın brinci nedeni gibi gelse de proteinler en son erir. Yani önce karbonhidrat, sonra yağ ve en son protein eritilir. Bu nedenle karbonhidrat tüketmeyin; yağ ve protein tüketin. Bu zayıflamanıza daha çok yardımcı olur.

3. Sebzeler ve meyveler

Protein içeren sebze ve meyvelere yönelin. Mesela domates, peynir ve zeytinyağı birlikte son erece doyurucu ve hafif bir lezzettir.

4. Yemeği kendiniz yapın

Restoranlarda, sadece özel diyet yemeklerinden yiyin. Mesela canınız hamburger mi çekiyor? Onu evde kendiniz yapın.

5. Farklı şeyler denemekten korkmayın

Özellikle pişmiş sushilerden ve tempura tarifleri öğrenip bunları tüketmekten korkmayın. Tempura, sağlıklı bir kızartmadır.

6. Sadece ekmekten değil, patates, mısır ve limondan da uzak durun

Patates tam bir karbonhidrat deposu, keza mısır da öyle. Limon ise çok şekerli bir besin.

7. Düzenli çikolata tüketin

Araştırmalar, düzenli olarak çikolata tüketenlerin; arada sırada çikolata tüketenlerden daha zayıf olduklarını göstermiştir. Bu, büyük ihtimalle kakaonun bir özelliğinden kaynaklanmaktadır.

8. Vejetaryen veya vegansanız tempeh, fasulye, tofu ve soya yoğurdu  tüketin.

Tempeh, soya fasulyesinden yapılan sahte ettir. Tofu ise soya sütünden yapılan peynirdir. Soya fasulyesi başta olmak üzere fasulyeler protein deposudur ve tüm etsel besinlerin taklidi yapılabilir.

9. Eğer kabuklu deniz ürünlerine alerjiniz yoksa böcek tüketin

Evet, yanlış duymadınız: Böcek. İnternet'e "edible insect" yazarak yenilebilir böcek satan pek çok siteye ulaşabilirsiniz. Bununla birlikte karides, ıstakoz ve yengeç de tüketebilirsiniz.

10. Uzak durmanız gerekmeyen tek karbonhidrat deposu: Pirinç

Pirinç, ekmek yerine tüketilebilir. Ve uzak durmanız gerekmez. Çünkü pirinç sadece karbonhidrat içermez, çok az karbonhidrat ve daha çok mineral içerir. Bu da pirinci gönül rahatlığıyla tüketebileceğiniz anlamına gelir.

11. Tadını seviyorsanız bolca balık tüketin

Çünkü balıklar yağ ve protein içerir, ama daha çok yağ içerir. Ayrıca bazı mineralleri de içerir.